Préparer son premier trail de 50 km | Programme 16 semaines plan Pour une épreuve de 40 km, vous devez commencer par des séances de développement général de 4 semaines. Ce plan d'entrainement trail, organisé autour de 3 séances par semaine pendant 8 semaines, vous initie à la course à pied notamment sur terrains accidentés afin d'envisager de prendre le départ d'un trail plutot court (entre 10 et 20 kilométres). 2 minutes de footing entre chaque fraction. premier trail de 20 km Rythme. plan entraînement trail 50 km pdfdearborn heights police newsdearborn heights police news DESCRIPTION. Répondre. PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 … Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Pour ce plan 41 à 80 Km nous vous proposons 2 planning, 23 semaines (~ 6 mois) et 35 semaines (~ 9 mois), avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Pour les coureurs néophytes sur 5 et 10km il est vivement conseillé de suivre le plan "finir le 10km". Votre rythme le jour de la course. Dans l'idéal, placez vos entraînements le mardi, le jeudi et le dimanche, pour équilibrer au mieux votre semaine. Ce plan s’adresse aux coureurs très expérimentés et pour des Trail du type du « Grand raid de la Réunion » (160km) Jour 1 : 45’ footing + 10 lignes droites 100m à 100% vma recup 100m footing. Un plan d’entrainement trail aide à structure sa pratique au quotidien. 10 min à vitesse la plus soutenue possible type 10 km. ×. Ce plan est composé de plusieurs types de séances : Seuil. Infos. ATTENTION CE PLAN EST POUR DES PERSONNES QUI NE SONT PAS DES DEBUTANTS. Plan SEMAINE 4 – la dernière semaine, axée sur la récupération. Plan trail 20 à 30 km avec 4 séances. De plus, … Il existe des plans d’entraînement pour à peu près toute les distances : 30 km, 40 km, 50 km et ultra trail. Avoir une bonne posture en course à pied - FREQUENCE Running semaines d’entraînement en tenant compte de votre condition physique, de votre humeur et des contraintes externes (manque de sommeil, surcroît de travail, etc.) DESCRIPTION. Plan